beckyhammon.ru

К сожалению, не всегда достаточно лишь просто плавать, чтобы достичь желаемых результатов, поэтому необходимо больше внимания уделить вопросу – как правильно плавать, чтобы похудеть. Инструкция плавания для похудения предполагает выполнение следующих несложных правил.

Плавание в бассейне для похудения – способ отнюдь не новый, но незаслуженно «задвинутый» более популярными фитнесс-тренировками. А, между прочим, плавание способствует похудению гораздо больше, ведь расход калорий во время такой тренировки в разы выше за счет комплексной проработки всех групп мышц. Аналогичный эффект в тренажерном зале можно достичь лишь при круговых или высокоинтенсивных тренировках, которые новичкам вряд ли под силу, а у заядлых спортсменов провоцируют высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Для тех, кто не слишком уверен в уровне своего мастерства, следует остановить свой выбор на классических аэробных тренировках. Для данного метода лучше выбирать стиль плавания кроль, но можно и варьировать стили. Главное, следите за частотой пульса – она должна составлять не менее 60% – 70% от максимальной. При такой нагрузке вы сможете потратить до 800 ккал за часовую тренировку.

Для начинающих пловцов вполне достаточно 15 минутного заплыва свободным стилем, чтобы привести в тонус организм. Затем чередуйте подходы на 200 метров, передвигаясь только с помощью рук, а затем – ног (неподвижная часть тела остается на плавательной доске). Чередуйте циклы с периодом отдыха со свободным стилем плавания.

Критерием оценки эффективности данного метода плавания для похудения станет 5-7 цикл, когда должна наблюдаться максимальная потеря сил у пловца. Если вы выбились из сил раньше, то следует уменьшить нагрузку, для этого можно воспользоваться следующими методами:

Плавание для похудения имеет ряд преимуществ, которые помогают отметить положительные результаты за меньший промежуток времени, естественно, при упорных занятиях. К ним стоит отнести:

Для тех, кто обладает развитой физической формой и приспособлен к интенсивным аэробным нагрузкам, можно попробовать метод интервальных тренировок плавания для похудения. Обратите внимание, что начальные занятия по методу интервальной нагрузки рекомендуется проводить под присмотром тренера, который поможет правильно подобрать уровень активности в соответствии с индивидуальными физическими возможностями.

Физиологические возможности и способности у всех людей разные, поэтому теv, кто не может или не хочет бороться за стройную фигуру стандартными методами, например, интенсивными тренировками в тренажерном зале, стоит попробовать плавание для похудения.

По мере привыкания, или когда уровень нагрузки слишком мал (на 7-10 подходе вы все еще полны сил), следует пересмотреть план тренировки в сторону увеличения интенсивности.

Интервальные тренировки – это не постоянная программа, а лишь способ подтолкнуть организм, активизировать обменные процессы, когда обычных тренировок уже становится недостаточно. Практикуйте данный метод не более двух раз в неделю с минимальным отдыхом между занятиями в два дня.