beckyhammon.ru

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Напрягите кисти рук, пальцы сложены вместе и направлены вниз, ладони не касаются бедер.

по книге » Аюрведа и йога для женщин», Варма Джульет

Противопоказано выполнять это упражнение в случае, если есть серьезные сердечные заболевания, а также при высоком артериальном давлении.

Ноги спружиньте в коленях и в прыжке расставьте как можно шире. Прыжок выполняйте так, чтобы приземлиться на пятки и носки одновременно. Не задерживаясь в этом положении, сделайте резкий короткий выдох через нос.

Положите голову между рук, сделайте выдох через нос и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете во время паузы после выдоха.

Одновременно опустите обе руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, а ноги в прыжке верните в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на бедрах.

Сделайте резкий короткий вдох через нос и одновременно поднимите обе руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены друг к другу, но не касались друг друга.

Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, стремясь положить ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы рук касались больших пальцев ног. Колени не сгибайте.

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Спокойно вдохните через нос, во время вдоха поднимите обе руки вверх, ладонями вперед, пальцы рук вместе. Взгляд направлен не вверх, а прямо перед собой.

Выполните упражнение 4 раза, а затем добавляйте по 2 раза каждую неделю, пока не доведете количество упражнений до 10 раз.

Pinterest Одноклассники Facebook Twitter Google+ Вконтакте

Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз. Внимание должно быть сконцентрировано на области поясницы.