Рецепт белковые коктейли при беременности

April 2018 · 4 minute read

Не отказывайтесь от возможности сделать мойку с видом на улицу только из-за того, что смеситель не дает открыть окно.

Белок является основным компонентом, из которого состоят мышцы, кожа, кости, образовательные ткани организма человека. Потребность организма в белке удовлетворяется за счет сбалансированного питания или дополнительного его приема.

, из которого состоят мышцы, кожа, кости, образовательные ткани организма человека. Потребность организма в белке удовлетворяется за счет сбалансированного питания или дополнительного его приема.

Чаще всего белок принимают в различных сочетаниях с жирами и углеводами. Обычно это делают люди, ведущие здоровый образ жизни, активно занимающиеся спортом и (или) желающие похудеть.

Коктейли с высоким содержанием белка не оказывают никакого негативного воздействия на организм, а полезность их трудно переоценить.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, особенно бодибилдингом или пауэрлифтингом, испытывают дополнительную потребность в белке для роста мышечной массы и заживления микротравм мышц, возникающих в процессе тяжелой тренировки.

Если восстанавливать все это за счет приема пищи, то вместе с белком в организм будут поступать дополнительные жиры и углеводы, что приведет к образованию жира в организме. Люди, желающие похудеть, тоже принимают белковые коктейли с целью уменьшить процент жира в организме, и в то же время обеспечить организм необходимым количеством белка.

Суточная норма белка

Продукты с большим количеством белка от 0.75 до 1.5 г на один килограмм веса. Расчет сделать несложно.

Суточная норма белка для взрослого человека –на один килограмм веса. Расчет сделать несложно.

Активно занимающийся спортом мужчина при весе в 80 кг должен получать 160 г белка в сутки. Для примера – 40 г белка содержится в 100 г куриной грудки, 7 яйцах, 200 г лосося и 2 столовых ложках протеинового порошка. В последнем нет ни грамма жира.

Спортивные магазины предлагают множество протеиновых порошков как основу для белковых коктейлей. Можно приобретать их, а можно приготовить такой коктейль в домашних условиях.

Рецепты коктейлей

Для спортсменов:

рецепт белкового коктейля для спортсменов с использованием порошкового протеина

300 г молока, 3 столовые ложки порошка, 2 сырых яйца, ягоды или банан. Тщательно перемешать в блендере.

из натуральных продуктов

Пол литра молока, 50 г сухого молока или яичных белков, 1 сырое яйцо и немного меда или фруктов. Все перемешать в блендере.

В зависимости от спортивных нагрузок надо употреблять 2-3 таких белковых коктейля в течение дня после тренировки. Они прекрасно подойдут для восстановления и роста мышц при усиленных тренировках.

Для желающих сбросить лишний вес

рецепты белковых коктейлей для похудения

Есть протеиновые коктейли, которые не только обеспечивают организм необходимым количеством белка, но и сжигают жир.

350 г молока, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка льняного смени и пол чашки клубники. Перемешать в блендере до получения однородной массы.

В таком коктейле содержится 310 ккал, 33 г белка, 36 г углеводов и всего 3 г жиров.

Белковые коктейли для похудения

белковые коктейли для похудения - отзывы после испытания.

1

по 100 г апельсинового сока и обезжиренного йогурта, 30 г очищенных долек апельсина перемешивается в блендере. Коктейль приятен на вкус и содержит 23 г белка, содержит большое количество витамина С.

2

пол литра молока, 2 банана, 100г сливок, чуть-чуть ванильного сахара и корицы.

3

100 г нежирного творога, 100 г вишневого сока, 1 яичный белок и чайная ложка сахара.

по 100 г апельсинового сока и обезжиренного йогурта, 30 г очищенных долек апельсина перемешивается в блендере. Коктейль приятен на вкус и содержит 23 г белка, содержит большое количество витамина С.пол литра молока, 2 банана, 100г сливок, чуть-чуть ванильного сахара и корицы.100 г нежирного творога, 100 г вишневого сока, 1 яичный белок и чайная ложка сахара.

Все ингредиенты тщательно смешать в блендере до однородной массы.

Для снижения веса один коктейль в первой половине дня, можно вместо завтрака. Ужин рекомендуется заменить вторым коктейлем или пить его за 2 часа перед сном.

Вообще рецептов белковых коктейлей большое количество, любой может подобрать по своему вкусу.

Употреблять такие коктейли требуется с учетом необходимого количества белка и в соответствии с массой тела. Не следует забывать, что и при обычных приемах пищи в организм тоже поступает белок.

Как избежать распространенных ошибок:

Дополнение до белковых коктейлей - занятие спортом
  1. При употреблении белковых коктейлей с целью похудения надо сочетать их с активными физическими упражнениями. Без этого результатов можно ждать очень долго.
  2. Даже при употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть сбалансированным. Придется считать калории, содержащиеся в пище, а также количество жиров, углеводов и белков.
  3. Ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Белок не должен покрывать потребность организма в углеводах. Иначе вместо восстановления мышц он будет служить источником энергии, и будет сгорать вместо них.
  4. Не увеличивать норму белка до 3 г на килограмм живого веса. Продукты сгорания белка способны нарушить работу печени и почек, сердца и даже быть причиной онкологических заболеваний. Надо соблюдать меру в применении протеиновых коктейлей.
  5. Не заменять белковыми коктейлями обычное питание. Они должны служить лишь дополнением к диете.
  6. Не путать протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы и для снижения веса.

Противопоказания

как сделать белковый коктейль в домашних условиях Если придерживаться суточной нормы белка, то никаких противопоказаний нет. Но некоторые люди имеют аллергию на цитрусовые и витамин С (или на другие продукты), поэтому готовить себе коктейли с их содержанием не рекомендуется.

Если организм не переносит молоко, то вместо него можно употреблять кефир с низким содержанием жира.

Не стоит увлекаться якобы «молочными» продуктами. Все йогурты с наполнителями, всевозможные творожки не имеют достаточного количества необходимого человеку белка. Это не относится к молоку, кефиру, «живому» йогурту и некоторым другим молочным продуктам.

Протеиновые коктейли – прекрасное средство для поддержания здорового образа жизни, активного образа жизни и поддержания хорошей фигуры.


Previous Post: Рецепт печенья конти
Next Post: Рецепт мягкие булочки макдоналдс