Как приготовить коктейль с соевый белок

June 2018 · 4 minute read

Нужен и стол, и рабочая столешница, а места катастрофически не хватает? Сделайте рабочую поверхность на рельсах! Скорее всего, в этом случае вам придется делать сиденья на заказ, ведь высота столешницы кухни: 86-90 см, а традиционного стола, которому соразмерен стул: 75 см. Выходом станут барные стулья с плавной регулировкой высоты или лавка, подвешенная на нужном уровне.

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Как пить протеиновые коктейли для набора веса девушкам? Какие есть рецепты?

Девушки, пытающиеся похудеть, завидуют счастливицам, которые «едят и не толстеют». При этом они даже не догадываются, как тяжело худощавым девушкам набрать мышечную массу. Из плотного тела сделать рельефную фигуру намного проще, чем кожу и кости нарастить до поджарого телосложения.

Коктейли протеиновые для набора веса

Напитки для набора веса можно получить несколькими способами: приобрести готовый порошок в магазине спортивного питания, приготовить напиток на своей кухне из продуктов, соединить продукты с порошковым протеином.

  • Сывороточный протеин. Основа – молочная сыворотка. Этот коктейль усваивается быстрее остальных белковых напитков, снабжает организм аминокислотами, белками, витаминами. Обычно пьют его перед и после занятий спортом. Для набора массы сывороточный протеин подходит отлично. Его включают в комплексные протеины.
  • Соевый белок. Главный компонент – соя. Соевый протеин прекрасно подходит для похудения, но для набора веса использовать этот напиток не рекомендуем.
  • Казеин. Основа – молоко. Казеиновый протеин усваивается очень медленно, пьют его на ночь, чтобы в течение всего этого периода организм «питался» белком. При напряженном режиме дня выпивайте казеиновый коктейль два-три раза в сутки.
  • Комплексный коктейль – чаще всего используемый напиток для набора веса. Содержит в себе сочетание нескольких типов протеинов, эффективен при наборе массы тела.

Вывод: если вы покупаете коктейль для того, чтобы поправиться, то выбирайте казеин, сывороточный или комплексный протеин.

Домашнее приготовление: рецепты

Разнообразить рацион можно вкусными напитками, способствующими росту мышц и набору веса. Пейте коктейль утром, днем и вечером. Приемов пищи должно быть не менее пяти.

В качестве основы для напитков берите кефир или молоко жирностью 2–3%. Белок в организм поступает преимущественно из творога или яиц. Источниками углеводов может быть обычный сахар, мед, варенье, арахисовое масло, темный шоколад. Используйте натуральное мороженое. Всегда старайтесь пить свежеприготовленный напиток.

Творожно-банановый коктейль

Для напитка требуются 120 граммов творога, 100 граммов овсянки, банан средней величины, десертная ложка арахисового масла, 250 мл свежего молока.

Овсянку используйте обычную, хлопья быстрого приготовления не подходят для нашего рецепта. Творог и молоко обязательно свежие. Для вкуса добавьте ложечку корицы, меда, лимонную дольку. Все ингредиенты поместите в чашу блендера и перемешивайте в течение минуты, чтобы образовалась однородная кашица. Пейте напиток медленно, растягивая удовольствие. Готовый коктейль богат углеводами и насытит организм на ближайшие два часа.

Орехово-банановый коктейль

Компоненты: четыре банана, 200 граммов творога, пол-литра молока, пару ложечек меда, 100 граммов орешков. Напиток выпейте за два приема. В ста граммах содержится 6 граммов белка. Этот коктейль получается очень вкусным и питательным. Орехи берите обязательно натуральные, нельзя использовать соленые орешки из пакетиков. Очень полезны грецкие орехи. Предварительно очистите их и раздробите до состояния мелкого порошка.

Сметанный коктейль

Ингредиенты: 100 мл сока, один желток сырого яйца, 150 граммов сметаны, лимонный сок и ложечка оливкового масла. Сок возьмите ананасовый, апельсиновый. Предпочтительно выбирать свежевыжатый сок. Жирность сметаны – не ниже 2%. Для аромата посыпьте готовый напиток мускатным орехом.

Коктейль с какао

Для приготовления возьмите одну столовую ложку какао, 200 мл питьевой воды, столько же молока, 400 граммов натурального творога.

Кокосовая стружка придаст аромат готовому блюду.

Шоколадный коктейль

Несколько долек горького шоколада покрошите в 250 мл кефира, добавьте одно перепелиное яйцо. Все ингредиенты перемешайте в шейкере. Этот напиток замечателен для перекуса.

Правила питания для набора веса

Выбирайте качественный протеин, обращайте внимание на состав, производителя, срок годности. Не превышайте дозировки, которую указывает изготовитель. Превышение порции не добавит вам массы, но увеличит нагрузку на внутренние органы.

  • Утром выпейте быстрые белки и углеводы (сывороточный коктейль).
  • Через час плотно позавтракайте сложными углеводами (каши).
  • Пейте воду в течение дня и во время тренинга.
  • За час до тренинга запаситесь энергией, для этого съешьте медленные углеводы (рис, злаковые) и выпейте быстрый протеин.
  • После занятий – порция быстрых углеводов. Выпейте гейнер или съешьте рыбу, мед, кексы.
  • На ужин предпочтительны сложные углеводы (макароны, мясо).
  • Перед сном и ночью употребите коктейль из медленных белков (казеин).

Правила тренировок для набора веса

Для того, чтобы набрать качественный вес, нужно заниматься в тренажерном зале. В противном случае это будет подкожный жир, а не мышцы. У вас намного больше вероятности получит хороший результат, если заниматься вы будете под руководством опытного инструктора.

  • Тренировку начните с базовых упражнений.
  • Делайте сеты по 10–12 повторов. Менее шести повторов не дадут никакого результата на прирост мышц.
  • Увеличивайте объем тренировки.
  • Продумайте режим тренинга.
  • Выбирайте время для отдыха. Качайтесь трижды в неделю. Помните, что рост мышц происходит в дни отдыха.
  • Заботьтесь о питании. Половина успеха лежит именно в правильном выборе рациона.

Previous Post: Творожный кекс рецепти
Next Post: Видео рецепт торт редмонд